co to seria

[...] cieżaru co podniosłem sam 12 razy ( przypomne ze zawsze raczej cwiczylem sam!!:) bez pomocy partnera jak podniołsem juz 12 razy to zwiekszalem ciezar o 2,5 kg.. to byla 2 seria znowu plus 2.5 kg 3 seria itd do 5 seri:) załozmy pocatek byl tak 65-12 67.5-10 70--8 72,5---6 75---4 podniesienia:) i jak doszlem 65 do 12 powtórzen to zaczynalem [...]

[...] Później to przechodzi. Trening Klatka,triceps 3x10-12 1.Wyciskanie prosto 5x10 12x15kg/12x20kg/10x25kg/10x25kg/8x30kg 12x15kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 10x20kg/ 12x20kg Ostatnia seria czułam że technicznie poleciała i dwa ostatnie powtórzenia wymuszone. Później się zastawiałam też czy dotknięcie do klatki jest przymusowe? Robiąc na podłodze ręce mam [...]

[...] dajesz rady do brody to podciagaj sie do czoła gorna faza podciagania szeroko to niezwykle trudna a wiec tez nieproduktywna dzwignia i w rzeczywistosci nadrabiasz bicepsami seria składana z wiosłowaniem od ławki zdziała 100 razy tyle cojakies tam dociaganie 2 cm wyzej , hipertrofia to funkcja iloczynu napiecia i czasu napiecia a nie dokładnosci [...]

[...] Czwartek NOgi 1.Sq 5x6 10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 10x100KG / 10x100kg 2. Nożyce 4x8 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg waga jednego talerza +jedna seria wykroków na 10pow 3. Syzyfki 4x12 12xCCkg / 12xCC / 12xCC / 12xCC 4.Żuraw 4x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 5.MCNPN 3x10 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg 6a. prostowanie nóg [...]

[...] / 20 x 35kg / 20 x 40kg Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą: 10 x 22.5kg / 10 x 25kg / 10 x 27.5kg / 8 x 30kg / 6 x 32.5kg 2.Uginanie ramion z hantlami z supinacją Drop seria: 8 x 12kg + 10 x 10kg + 12 x 8kg + 14 X 6kg Suplementacja: Kompleks witamin i minerałów 1 X Zmb6 1 X Właśnie dzisiaj przyszła paczka , po treningu spróbowałem tego [...]

[...] przy niespełna 100kg wagi to podlatuje lekką głodówką. Nie wiem jak w ten sposób będziesz chciał dokładać mięsa. Po co tyle białka w ostatnim posiłku? Co ma na celu seria łączona siadów z suwnicą? Triceps, biceps i klatka przeładowane. Nogi za to dość słabo. Dodatkowo na klatę nic rozciągającego. A tak ogólnie to ja bym nie redukował, [...]

[...] :) 4. Pompka łopatkowa 3x 15-20 - gorzej niż ostatnio, lepiej niż za pierwszym razem 5. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem 3x 15-20 - moje ulubione z tego treningu :) 1 i 3 seria 25 powtórzeń, 2 - 20 6. Plank 5x 30s - poszło gorzej niż ostatnio, chyba dlatego, że dałam wreszcie biodra niżej :). za każdym razem wytrzymałam te 30 sekund, najwyżej [...]

[...] tygodnia bo tydzień treningowy muszę zamknąć w czwartek) 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 zgodnie z planem dodałam jedną serię - kolano dziś nie bolało. ostatnia seria masakra - dalej to ćwiczenie jest dla mnie i siłowo i wydolnościowo ciężkie, ale chociaż schodziłam bardzo nisko. nie umiem nadal pilnować dobrze tempa. Eveline, [...]

[...] 18,5 kg/ 18,5 kg 16 kg/ 18,5 kg/ 18,5 kg/ 18,5 kg 16 kg/ 16 kg/ 18 kg/ 18 kg 11 kg/ 16 kg/ 16 kg/ 18 kg Tu się chyba nie będę porywać jeszcze - bardzo ciężko ta ostatnia seria. Z przerwami. 3. Przysiad bułgarski 4x 8, 60s cc Eve, będę wdzięczna jak uda Ci się znaleźć chwilunie, żeby mi bardziej opisać co ja tu robię źle w tym ćwiczeniu bo [...]

[...] 5/4/4 Po: rozciąganie m. brzucha, pośladów i nóg. Uwagi: Trening szczerze na zmęczeniu, już podczas rozgrzewki na skakance miałam mało siły. Taki gorszy dzień. MC ostatnia seria bardzo ciężko, 2 ostatnie powt. w 3 serii - tutaj już pewnie technika była niedoskonała. Żuraw mój pierwszy raz :-D bardzo ciężkie ćwiczenie, pod koniec opuszczania [...]

[...] 6,5kg/ 6,5kg/ 6,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 4kg5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg x5+5 4kg/ 4kg/ 5kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń na podwyższeniu 11+3 9+5+3 6+5+4 8+5+3 12+4+3+2+1 10+4+3+3 10+3+3+2+2 9+2+2+1 na podwyższeniu 11+4 na podwyższeniu 9+3 + aero 30min - [...]

[...] na czuciu mięśnia dlatego zaczałem od małego ciężaru i nie próbowałem jakiejś wielkiej progresji. Wiosłowanie hantlem Właśnie tego ćwiczenia nie moglem zrobić poszła jedna seria po 8 powtórzeń hantlem 23kg i odłożyłem Ściąganie wyciągu górnego do klaty. (To mi weszło chyba najlepiej ze wszystkiego na najszersze :D Ładnie się spompowały) 12x [...]

[...] ich naprawde duzo), ale ja obieram obciazenia do serii tak, aby w pierwszej robic 10 powtorzen, w drugiej 8-9, a w trzeciej 7-8. Kolega, z ktorym cwicze, uzywa systemu:1 seria-12 powtorzen, 2 seria-6 do 8 powtorzen, 3 seria-4 do 6 powtorzen. Te dwa systemy stosujemy na mase. W treningu na klatke wazne jest jeszcze tzw. "zasada wstepnego [...]

Weekend był nieco luźniejszy ale bez przesady. Dziś rano sprawdzałem wagę wczoraj obwody tak dla mojej informacji ale jeszcze nie sugeruję się nimi. Pomiary zrobię dopiero pod koniec miesiąca. Jeśli będzie szło tak jak idzie to może być już ciekawie nie tylko w pomiarach ale i wizualnie powiedzmy że będę lekko usatysfakcjonowany. No ale to [...]

[...] ciężko, chyba jednak zmniejszę ciężar 10x4kg/ 10x6kg - w ostatniej ciężko trochę 3a Czachołamacz ze sztangielkami 3x 8-10 10x12kg/10x14kg - z jedną sztangielką - ostatnia seria to już ostra walka 10x4kg/10x6kg/10x6kg 3b. uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3x10 10x6kg/10x8kg/10x10kg - na razie wystarczy 10x6kg/10x6kg/10x6kg + [...]

[...] zmniejszę ciężar 10x4kg/ 10x6kg - w ostatniej ciężko trochę 3a Czachołamacz ze sztangielkami 3x 8-10 10x12kg/10x14kg 10x12kg/10x14kg - z jedną sztangielką - ostatnia seria to już ostra walka 10x4kg/10x6kg/10x6kg 3b. uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3x10 10x8kg/10x9kg/10x10kg 10x6kg/10x8kg/10x10kg na razie wystarczy [...]

[...] 3.uginanie ramion z hantlami na modlitewniku x3 Intensywność w dwóch pierwszych ćwiczeniach dość wysoka. Progresja cięzaru zazwyczaj miedzy 12 powt potem 10 powt ostatnia seria 5-8 ruchów z oszukanymi powtorzeniami i wolną faza negatywna(opuszczaniem). W jakieś mądrej gazecie czytałem, że wiekszy nacisk na faze negatywna daje czasem większe [...]

[...] sposobem na wyciskanie więcej był taki trening, podam na przykładzie wyciskania sztangi leżąc na ławce poziomej, ale podobny schemat stosowałem też w innych ćwiczeniach: I seria: 10 x 60 kg II seria: 10 x 100 kg (maksymalny ciężar jaki byłem w stanie wycisnąć sam 10 razy) III seria: 4 x 140 kg (maksymalny ciężar na jedno uniesienie czyli sam [...]

[...] szt + 1 kg x 12 mocno! + 1-2 z pomocą 4. Wyciskanie hantli - 32 kg x 3, 40 kg x 6 bardzo dobra jakość, dupa na 2 poziom i mocne wbicie stop w podłogę, ekstra praca klatki, seria na plus mimo tylko 6 powt, za tydz powtórka 40 kg x 6+ mocno! 5. Rozpietki hantle - 17 kg x 14 mega dobra jakość, ekstra czucie klatki 6. Unoszenie cluster - 12 kg x [...]

Cable pulldown 17.09: , 55 kg x 9 28.09: , 50 kg x 14 Chodzi mi o kwadratowy nawias, pierwsza seria. Jak ty to zrobiłeś, że aż tyle dołożyłeś w tyle dni? Podstawowe pyytanie: czy trudność wykonania tej serii zarówno 17.09 jak i 28.09 był taki sam? Chodzi mi w rozumieniu RPE/RIR. Czy może 17.09 było łatwiej, bo szybciej odłożyłeś ciężar i stąd aż [...]